Khi mang thai, các mẹ vẫn được nhắc nhở rằng bà bầu không nên ngồi xổm, ngồi bệt. Tư thế ngồi không đúng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Vì sao bà bầu không nên ngồi xổm
Bà bầu không nên ngồi xổm, bởi đây là tư thế ngồi rất có hại cho em bé trong bụng.
Theo ThS-BS Huỳnh Kim Dung hiện đang làm việc tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Phương Châu (Cần Thơ), tư thế ngồi xổm không phải là việc hoàn toàn cấm kỵ trong thai kỳ, nó cũng không gây nguy hại quá mức đến thai nhi. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ngồi xổm liên tục thời gian dài và lặp đi lặp lại thì là điều không tốt.
Bởi khi mang thai, bụng bầu ngày 1 lớn, bụng dưới của cơ thể và cột sống vốn đã phải chịu áp lực rất lớn từ thai nhi. Thêm hành động ngồi xổm của mẹ sẽ khiến các cơ bị kéo căng ra hơn. Tác hại làm cho mẹ cảm thấy đau nhói, các mạch máu ở chi dưới bị ùn tắc, không thể lưu thông, gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch, phù nề nặng hơn hoặc mất trọng tâm dẫn đến dễ ngã, rất nguy hiểm. Ngồi xổm cũng gây áp lực lên bàng quang, làm đau tức bàng quang.
Vì sao phụ nữ mang thai không nên ngồi bệt
Khi mang thai, không ít chị em đã từng nghe qua câu nhắc nhở: “Ôi, mang thai ai cho ngồi bệt kiểu đó, đứng lên, đứng lên ngay!”.
Chị em thường khó chịu và cho rằng đó là quan niệm cổ hủ. Tuy nhiên thực tế việc khuyên các mẹ bầu nên hạn chế ngồi bệt, đặc biệt là khoanh chân ngồi bệt hoàn toàn có lý do.
Cũng giống như ngồi xổm, càng về giai đoạn cuối của thai kỳ thì mẹ bầu càng không nên ngồi bệt. Bởi ngồi ở tư thế này, chi dưới bị chèn ép, máu lưu thông không đều ảnh hưởng đến các dây thần kinh bên dưới khiến mẹ dễ tê chân, phù nề, đau nhức. Mẹ bầu có thể bị tức bụng, đau lưng và rất khó khăn khi đứng dậy.
Các tư thế ngồi cần tránh
Quan trọng như vậy nên mẹ cũng phải học cách ngồi sao cho đúng. Mẹ đang mang một mầm sống trong bụng, bất kỳ sơ suất bất cẩn của mẹ đều có thể tác động xấu đến bé. Không những bé khó chịu mà cả mẹ cũng gặp một số vấn đề nguy hiểm nếu không có những thói quen tốt khi mang thai.
Điển hình nhất là khi mẹ ngồi sai tư thế, mẹ sẽ bị đau lưng nhiều hơn. Vì thế mẹ cần tránh một số tư thế ngồi không đúng khi mang thai nhé!
1. Ngồi chùng lưng, thõng vai
Khi ngồi ở nhà, chúng ta thường ngồi thõng người, lưng gù và không được thẳng. Đây là tư thế ngồi không phù hợp với mẹ bầu. Khi mang thai, xương sống đã phải chịu một áp lực lớn khi phải chống đỡ cơ thể nặng nề của mẹ bầu. Nên tư thế ngồi buông thõng người này chỉ làm mọi chuyện tệ hơn chứ không hề khiến mẹ bầu thoải mái.
2. Ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân là tư thế phổ biến, giống như thói quen của tất cả mọi người. Thế nhưng tư thế bắt chéo chân này gây hại nhiều hơn lợi bởi nó có thể khiến tình trạng giãn tĩnh mạch chân trầm trọng (do máu khó lưu thông).
Đã vậy tư thế này còn khiến các dây thần kinh ở đùi bị chèn ép, dễ khiến tình trạng sưng phù chân của mẹ bầu trở nên trầm trọng; đồng thời ngồi bắt chéo chân lâu có thể dẫn đến viên khớp và ảnh hưởng đến chân, hông, cột sống,…
Ngoài ra, những mẹ bầu ngồi làm việc văn phòng thường yêu thích tư thế gác chân lên cao trong khi nó cũng chẳng mang lại lợi ích gì. Ngồi gác chân cao sẽ làm chân càng sưng phù khó chịu hơn.
3. Ngồi không có lưng tựa
Nhiều mẹ bầu ngồi đâu đứng đâu đều thích tựa lưng vào một thứ gì đó để giảm bớt sự mệt nhọc cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại không thích thế, đứng thẳng và dồn hết trọng lượng co thể vào đôi chân. Vậy, tư thế đứng nào là đúng?
Các chuyên gia khuyên răng, khi ngồi chỗ nào, đứng chỗ nào, bà bầu nên kiếm cho mình một điểm tựa vững chắc nhất để tựa vào. Việc làm này không những giúp cho thai nhi (vì nhỡ có ai đó chẳng may xô ngã) mà còn giúp ích cho cột sống của mẹ bầu.
Bên cạnh đó, nếu ngồi ghế tựa thì mẹ nên chọn loại ghế có lưng tựa cao để đỡ được hoàn toàn phần lưng.
4. Ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi này hoàn toàn không tốt cho thai nhi một chút nào cả. Khi mẹ ngồi gập người về phía trước sẽ tạo áp lực lên bụng không những khiến cho mẹ bầu không thấy thoải mái mà còn ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Nếu mẹ đang làm một công việc nào đó phải gập người thì cần phải xem xét lại ngay, tư thế này rất ảnh hưởng tới sự phát triển của con trong bụng. Bên cạnh đó có thể khiến cho lồng ngực của mẹ chèn ép lên thai nhi và để lại dấu tích vĩnh viễn trên cơ thể bé.
5. Ngồi nửa mông
Bắt chéo chân và ngồi nửa mông là kiểu ngồi thường thấy của phụ nữ. Nhưng khuyến cáo không nên được thực hiện bởi người mang bầu. Tư thế ngồi nửa mông khi mẹ bầu ngồi trên ghế hoặc giường gây nhiều áp lực lên cột sống.
Đó là nguyên nhân tại sao nhiều mẹ thấy đau nhói ở lưng khi ngồi lâu như vậy. Hơn nữa, ngồi nửa mông rất dễ khiến cơ thể bị ngiêng dẫn tới thai nhi cũng nghiêng theo, trong trường hợp nguy hiểm con còn có thể bị chèn ép do mẹ ngồi nghiêng.
Theo các chuyên gia sức khỏe bà bầu, tư thế ngồi tốt nhất dành cho người mang thai đó là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu cần có thể kê thêm chiếc gối mềm vào đằng sau.
Đối với những bà bầu phải làm việc cùng máy tính thì nên nghỉ ngơi đi lại, cứ làm 1 tiếng thì đi ra khỏi chỗ 10 phút. Nếu điều kiện không cho phép thì có thể vận động tay chân tại chỗ.
Các tư thế ngồi an toàn cho phụ nữ mang thai
– Tư thế chuẩn cho các mẹ bầu chính là ngồi thẳng lưng, vai và hông nép sát thành ghế. Tay để trên đùi hay tay cầm của ghế.
– Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp. Không để ghế cao quá mức khiến chân không thể chạm đất. Hoặc thấp quá mức làm lưng bị cong. Phần đầu gối phải cao hơn hông một ít.
– Nên chuẩn bị một chiếc gối tựa nhỏ để sau eo nhằm hạn chế tình trạng đau lưng. Khi mỏi mệt, mẹ có thể ngả lưng 1 chút để nghỉ ngơi.
– Không nên ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài, nhất là kiểu ngồi xổm hay ngồi quỳ. Với những bà bầu làm công việc văn phòng, cần thay đổi khỏi tư thế ngồi cách khoảng 1 giờ và đi lại để máu huyết lưu thông đều, tránh bị bệnh trĩ.
– Khi ngồi, nên đặt mông xuống phía ngoài của ghế rồi đẩy mông vào phía trong ghế. Chú ý, khi chuyển từ tư thế đứng sang ngồi, nên chuyển từ từ, đừng quá nhanh và đột ngột. Đặc biệt, trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, khi bụng đã quá lớn, mẹ bầu nên dùng một tay đỡ bụng trước khi ngồi. Từ từ dựa lưng vào ghế, hai chân song song nhau.
tổng hợp
- 4 loại thực phẩm tốt cho cả mẹ và con, phụ nữ nên ăn khi mang thai để não bộ thai nhi phát triển, giảm ốm nghén
- Top 10 phương pháp thai giáo mang lại hiệu quả bất ngờ mà có thể bạn chưa biết đến?
- 5 tai nạn thường xảy ra nhất trong qua trình mang thai mà mẹ bầu cần lưu ý để bảo vệ sự an toàn cho cả mẹ và bé
